¿Cómo VIVIR MEJOR y Ser Feliz con hábitos diarios sencillos?
¿Te has parado a pensar cómo estas viviendo tu día a día?. Tal vez te venga alguna de estas respuestas: «¡Como puedo!«. «Con estrés!«. «En automático, como robot«. «¿Viviendo el qué? ¿qué día? ni me doy cuenta!«.
Tranquila/tranquilo somos muchos los que nos hemos sentido así, y tiene bastante que ver con que vivimos rememorando el pasado – «qué hicimos, qué no hicimos, lo que pasó, qué pude haber hecho…» – o en el futuro – «cómo lo haré, qué pasaría si, tendría que…».
Es como si el presente fuera un tren en movimiento constante, que no logras atrapar, sin darte cuenta va pasando… y pasando.
Muy probablemente es porque estés reviviendo una y otra vez escenas pasadas o imaginando escenarios futuros, y así, no apreciamos ni valoramos, conscientemente, habitar el aquí y el ahora. Pero puedo asegurarte que es posible aprender a vivir mejor en el presente, y hoy quiero compartirte algunas estrategias sencillas para hacerlo.
Grábate esta frase: «El arte de vivir mi vida conscientemente hoy, mientras hago…. «, y encuentra la forma de cómo adaptarla e integrarla en tu día a día. Mientras tanto, sigue leyendo 😉
¿Qué significa Vivir en el Presente?
Vivir en el presente significa, ante todo, poner el foco de atención en lo que estás experimentando en este preciso instante.
Vivir en el presente no significa que debes ignorar el pasado o el futuro. Nuestro pasado es parte de quiénes somos hoy y prepararnos para el futuro puede ser una parte sabia del presente. Pero cuando dedicamos más energía al «entonces» y al «cuando», a menudo nos olvidamos de vivir el «ahora».
Entonces, no se trata de borrar tus recuerdos ni abandonar tus planes para el mañana, sino evitar que tus pensamientos divaguen innecesariamente, que la preocupación por lo que ya fue, o lo que podría ser, te robe la magia del instante que estás viviendo ¡ahora!.
Y es tal cual, no le des vueltas espirituales ni metafísicas, eso vamos a dejarlo para otro momento donde podemos conversar de las teorías del «espacio-tiempo» (déjame un comentario si quieres que hable del tema)… por hoy vamos a dejarlo sencillo y simple: ¡VIVIMOS EN EL AHORA!
El arte de vivir el presente es sumergirte en el aquí y ahora. El pasado ya fue (no puedes hacer nada para cambiar esos hechos) y el futuro aún no ha llegado (no tienes control por lo que no sabes qué pasará).
Ahora bien, profundicemos un poco más.
¿Vivir el presente quiere decir que evitemos las cosas negativas o desagradables? >> NO. Al contrario, las incluye.
Quiero aclarar esto, principalmente, porque casi todo lo que se encuentra en redes sociales es con aires de «positivismo tóxico» (no me gusta llamarlo así, pero bueno🙄), donde insisten en enfocarse en las cosas buenas, los detalles «lindos» del día a día, etc. Y si, está bien, pero no inclines toda la balanza hacia eso, porque no es realista – ni sano -.
La VIDA que vives en el AHORA es el conjunto de un todo que incluye bueno-malo, agradable-desagradable, altas-bajas, dulce-salado, sonrisas-lágrimas… Vivir en el presente es acerca de encontrar tu equilibrio interior en todo eso, experimentandolo (viviendo) conscientemente.
Conforme lo vayas entendiendo, aceptando e integrando, el instante presente se vuelve una fuente increíble de sabiduría, te conviertes en un gran aprendiz de la escuela de la vida, y un gran aprendiz de la escuela de la vida se convierte en un gran maestro de si mismo.
Aprende a observar tus propias vivencias, sensaciones y reacciones, aprecia cada escena, cada diálogo, cada silencio, cada emoción y cada reacción justo en el instante en que ocurren, sin la necesidad de juzgarlas, ni ponerles etiquetas (esto de no juzgar o no emitir juicios de valor también es otro tema que hay que matizar, según el contexto, pero ya llegará su momento🤓).
Todo esto que te estoy hablando también lo habrás visto y escuchado con el nombre de Mindfulness.
Ese es el nombre que lo ha popularizado el marketing occidental, y del que todo el mundo habla, pero no deja de ser poner foco de atención en lo que estas experimentando, y en realidad es una práctica milenaria que se originó en el budismo hace miles de años (según los estudios actuales).
El Mindfulness o «vivir en el presente» puede considerarse tanto una técnica como una filosofía y un estilo de vida. Tal como dice, se centra en vivir el presente de manera consciente y deliberada, creando un espacio entre nosotros y nuestras reacciones, en lugar de dejarnos arrastrar por pensamientos automáticos y comportamientos habituales.
Llámalo como quieras, como te sea más natural y tenga más sentido para ti: Vivir el presente, vivir conscientemente, mindfulness, vivir con intención, consciencia plena, vivir conectado con la vida, vivir aquí y ahora, vivir en el ahora…
Yo, por ejemplo, lo he integrado y lo llamo «vivir de forma consciente – conscienteMENTE«, y ES una filosofía de vida para mi🤍
Reprograma tus Hábitos – Un camino simple pero profundamente transformador
«El hábito hace al monje.»
Tus acciones y tus comportamientos juegan un papel importante en la definición de quién eres, eres el producto de tus hábitos, en mayor o menor medida, y tus hábitos son una clave importante para «vivir mejor» en el aquí y el ahora.
Haz una observación consciente de los hábitos que ya tienes:
Observa tu comportamiento diario y descubre qué hábitos puedes identificar que quieras cambiar, eliminar o reforzar. Algunos pueden ser obvios y otros pueden requerir una reflexión más profunda, como la procrastinación o la autocrítica. Es importante tomar nota de los hábitos tanto positivos como negativos.
Recuerda, el cambio no ocurre de la noche a la mañana, por lo que ser paciente y constante es fundamental para el cambio de hábitos. No necesitas cambiar todo de una vez, elige un hábito a la vez y enfócate en él.
CLAVES:
- Comienza por los hábitos que te resulten más sencillos de cambiar, así fortaleces tu confianza y tu motivación para el cambio.
- Si quieres incorporar un hábito NUEVO, no lo hagas de forma aislada. Inclúyelo dentro de otro hábito que ya tengas y que sea compatible con el nuevo, para ir introduciéndolo.
21 Hábitos para conectarte y vivir en el presente
- Despierta tus cinco sentidos: Presta atención a lo que ves, oyes, tocas, hueles y saboreas. Te sorprenderá cómo se intensifican las experiencias cotidianas cuando realmente te tomas el tiempo de apreciarlas.
- Haz tiempo para la reflexión: No te apresures a reaccionar. Toma un momento, respira, considera, y luego actúa. Esto le dará una calidad muy diferente a tus reacciones y decisiones.
- Practica la gratitud: Tómate un momento cada día para agradecer por todas las cosas que tienes en tu vida, las buenas y las malas, ambas te aportan aprendizajes.
- Reconoce lo que te sucede sin juzgarlo: Vive cada experiencia tal y como es, permítete fluir y acepta sin resistencia.
- Prioriza tus tareas: No todo necesita ser hecho inmediatamente, aprende a priorizar y enfocarte en lo que es más importante en cada momento.
- Acepta lo que no puedes cambiar: No todo en la vida está bajo tu control; libérate de esa carga y enfoca tu energía en lo que sí puedes influir.
- Deshazte de lo innecesario: Ya sean objetos que ya no usas o actividades que no te aportan nada positivo.
- Establece límites saludables: Aprende a decir «no» cuando sea necesario y a defenderte sin sentirte culpable. Siempre con respeto.
- Disfruta de las pequeñas cosas: Un buen café, el sol que brilla, una sonrisa… Incluso en la cola del supermercado, seguro hay algo que puede llamar tu atención para alegrarte el momento o para reflexionar.
- Celebra tus éxitos y aprendizajes: No importa lo pequeños que sean, cada paso que das es una victoria y merece ser reconocida.
- Mantén tu espacio ordenado: Un entorno limpio y ordenado puede facilitar la concentración y la calma.
- Descansa adecuadamente: Procura dormir las horas necesarias y recuerda que el descanso también es fundamental para recargar energías.
- Prioriza conectar con los demás: Busca momentos para compartir con tus seres queridos y amigos, comunícate con ellos sinceramente, escúchales, habla de cosas que te hagan sonreír.
- Escribe sobre tus experiencias: El hábito de escribir en un diario te ayuda a procesar tus emociones y experiencias, mejorando tu estado emocional y ayudándote a estar más presente.
- Nutre tu cuerpo y mente: Aliméntate lo más sano que puedas y mantén tu mente estimulada leyendo, dibujando, escribiendo, o realizando cualquier actividad que te guste.
- Sé amable contigo misma: Es importante que durante los momentos difíciles aprendas a tratarte con amabilidad y comprensión.
- Haz ejercicios de respiración y relajación: A pesar de la tensión externa o del entorno, recuerda que tienes control sobre tu cuerpo. Practicar ejercicios de relajación y respiración puede ayudarte a centrarte en el presente.
- Termina lo que comienzas: Evita dejar cosas inconclusas. Aplica a todas las áreas de tu vida. Cierra ciclos.
- Conecta con la naturaleza: Intenta pasar al menos unos minutos al día al aire libre, en algún parque, algún rincón natural o con vegetación, o mar.
- Escucha música que ames: La música tiene el poder de cambiar nuestro estado de ánimo y ayudarnos a estar más en el presente.
- Haz lo posible por ayudar a otros: A veces, ayudar a las personas que están alrededor de ti puede darte una gran sensación de propósito y satisfacción, y a apreciar el momento presente.
Vivir de forma consciente, el momento presente, en el AHORA, te brinda un extra de paz mental y bienestar.
Incluso en las cosas que parecen o pueden ser negativas, lo afrontas desde otra perspectiva, puedes aprender a manejar los desafíos de la vida a medida que surjan de forma más ágil e inteligente, en lugar de preocuparte anticipadamente o evitarlos. Dejas de estar atado al «debería haber» del pasado y al «qué pasaría si» del futuro.
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